今天，我们将根据孩子们在暑假期间的不同状态来讨论如何帮助他们恢复健康，并特别邀请加拿大注册营养师谢女士从营养的角度提出建议，与家长一起迎接开学。
营养学家介绍：
谢
加拿大注册营养师
加拿大麦吉尔大学人类营养学博士
加拿大国际卫生协会(CIHS)全球导师项目主任
本文主要研究儿童早期出生儿童的营养摄入，与骨骼发育相关的因素以及对成人骨骼发育的影响。
暑假的状态已经发生了很大的变化。
孩子们在夏天的状态无非是：
状态1:旅游业不会停止
几天前我刚从海边旅行回来。这些天，我的孩子们又想出去了。他们总是沉浸在旅行的兴奋之中。我越是上学，就越想出去。
状态2。生活和休息完全被打乱了。
暑假后我不早起。我每天醒来都不吃早餐。我经常在晚上玩到很晚，然后睡觉。学校的常规“消失”了。
状态3。游戏不会放弃
最头痛的是玩游戏。只要他们不在家外出，当他们的手机被没收时，孩子们总是想玩游戏和带着平板电脑去玩。
状态4。胃口好，食欲增加
人们发现，暑假期间，孩子们在家吃的饭比在学校吃的多。孩子们说家里的饭菜比学校的饭菜越来越美味。想一想是真的，烹饪会考虑均衡的营养和各种菜肴。
我相信每个夏天宝宝都有一个或多个“赢”的状态。事实上，我们可以从三个方面来调整这些状态：休息、心理和营养。
首先，让我们谈谈工作和休息的调整。
如果父母强迫他们的孩子有一个固定的时间表，这可能会增加他们孩子的逆反心理。所以家长可以在开学前10天左右调整孩子的作息时间和日常活动。例如，在暑假期间，你通常睡到早上10点，在这10天里每天早起大约20分钟。在离开学最近的两天里，你可以要求你的孩子起床、睡觉、学习，并根据工作日的上课时间进行活动，以便给孩子一个缓冲时间，从而适应开学。
如何帮助孩子调整心态？
暑假里，孩子们更舒适，而学校生活则井然有序。这种节奏的突然变化使孩子们拒绝上学。父母可以帮助他们的孩子做出积极的调整。除了我们刚才提到的工作和休息的调整，他们还应该改变他们孩子的生活习惯，控制他们的玩耍时间和安排定期学习，以便他们的孩子能在开学前适应这种节奏。通过与孩子的交流，孩子将逐渐在学习中培养责任感和自觉性。我们应该给予孩子更多的鼓励和肯定，帮助他们增强自信心，逐步改变他们对学校的消极态度。只有这样，我们才能从根本上帮助他们克服拒绝上学的心态。
最后，父母能从营养中做些什么？
开学后，面对学习的压力，孩子们的体力和脑力劳动将比他们夏天的状态增加很多。
大脑对能量的需求受到维生素的影响，其中维生素B1和泛酸钙的影响更大。维生素B1富含牛奶、豆类和谷类，而泛酸钙富含花生、谷类和动物内脏。微量元素中的锌和铜在促进儿童发育和提高智力方面也发挥着重要作用。
刚才提到的维生素B1也有助于改善精神状态。孩子们在学校压力大的时候会需要它。维生素B2和B6一起有助于缓解疲劳和提神，其中维生素B6有助于产生能量，并使儿童感到精力充沛。
开学后，孩子们还会面临眼睛过度使用的问题。请注意
如果孩子的食物摄入不够均衡和全面，不足以补充所需的营养，建议此时选择不同营养的补充剂。例如，山村小灶富含18种营养元素，包括钙、铁、锌等营养素，起到锦上添花的作用。
开学时的营养运动
开学后环境的变化会对健康和饮食产生什么影响？学习压力下如何跟进营养？接下来，我们将一起开始营养运动。
上学时要注意口腔疾病，并做出健康的营养饮食选择。
在开放季节，由于环境的变化，孩子们会变得或多或少的紧张，他们的免疫力会下降。此外，与其他儿童的更多接触使他们容易生病。此时，父母应该督促孩子养成良好的卫生习惯。每天勤洗手，选择食物时注意食品安全。
不要让孩子吃不卫生的食物，比如路边摊。在这个时候，父母被建议与孩子交流如何正确选择食物。孩子们必须明白路边摊食品增加了污染的风险，不卫生，不安全，并且会给身体带来很大的伤害。
不要盲目地补充你的学习，帮助你的孩子养成良好的饮食习惯。
许多父母有一种误解，认为孩子应该在学习和考试阶段大量补充营养。强迫孩子吃这种错误的“大补品”通常会导致两个结果：1。如果孩子们压力太大，他们会厌倦这种食物。2.孩子们习惯性地吃剩下的食物，或者在不饿的时候继续吃。长时间摄入过多的卡路里会大大增加肥胖的可能性。
我们可以从这个学期开始，帮助我们的孩子养成良好的饮食习惯。为了给孩子足够的自主权，建议父母根据中国居民平衡餐盘的比例，尽可能多地给孩子配食物，然后让他们根据自己的饥饿程度填饱肚子。如果你认为你的孩子吃得很少，担心他们孩子的营养跟不上他们，父母也可以准备健康的零食(如酸奶、牛奶、燕麦片、水果等)。)这样孩子们就可以在饿的时候选择他们想要的食物。
饮食需要平衡和全面，挑食需要通过沟通来解决。
从4岁到10岁是儿童发展的关键时期，尤其是在夏季和学校等生活状态的过渡时期，我们更应该重视儿童的均衡营养补充。中国居民的平衡餐盘表明，每顿饭的比例应该是蔬菜和水果的一半，主食的四分之一，如土豆、红薯、面包、米饭、面条等。四分之一的食物含有蛋白质，如鱼、肉、豆类等。
我认为挑食绝对是许多父母头疼的事。当你的孩子拒绝吃食物时，请试着和他交流，了解他不喜欢吃的原因，如味道、食物温度、食物搭配或其他原因。有时这只是烹饪方法的改变，这将使孩子们改变他们对这种食物的看法。当然，有时候孩子们可能只是需要时间来接受这些食物。不要以为你的孩子不喜欢吃东西只是因为他拒绝过一次。相反，鼓励他用各种方式尝试新的食物。
如果您担心您的孩子由于挑食和其他原因导致营养摄入不全面，您可以选择购买少量维生素和矿物质补充剂，这些补充剂适合储存在京东等平台上，根据您孩子的情况改善您的日常饮食。
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