我再也不能看书了。我总是想做些别的事情，找各种理由不去复习。
紧张，担心，觉得自己会失败；
愤怒的情绪，沮丧的脾气；
如果我们过于重视考试成绩，如果我们在考试中取得好成绩，我们会很高兴，如果我们没有取得好成绩，我们会特别沮丧。
为什么这个孩子处于这种状态？我们如何帮助我们的孩子改善他们的状况？
事实上，儿童有这些表现是因为考试焦虑，我们通常称之为考试前焦虑。然而，考试前焦虑的具体表现不仅仅是这些，还有什么呢？
考试前的焦虑症状大致如下：
身体：头晕、恶心、心跳加速、内热、发烧等。甚至是真正的疾病。
情绪上：紧张、担心、害怕、害怕、生气、激动、冲动等。
心理上：缺乏自信，怀疑自己的实际能力，考试怯场等。
行为：无法入睡会导致睡眠不足，回顾拖延症，自言自语，容易忘记事情。
此时，我们需要思考一个问题，为什么孩子在考试前会表现出焦虑？这要求我们在考试前了解什么是焦虑，什么是焦虑的原因。
事实上，焦虑是一种正常的心理现象。考试前焦虑是孩子面对考试时的一种生理或心理表现。这些表现反映在心理焦虑上。
焦虑的本质实际上是一种对未来结果感到不确定的不良反应，而考试前的焦虑是由考试结果的不确定性引起的不稳定表现。
焦虑在很大程度上来自压力。考前焦虑是考试带来的压力。这种压力不仅指考试本身，还包括与考试有关的环境、人和事。
然而，压力或焦虑对孩子的学习有很大的影响。根据耶基斯-多德森定律，适度的焦虑水平可以提高学习效率，这是一个倒U型曲线。过度或低焦虑水平会降低学习效率和学习动机。
换句话说，适度的焦虑可以让考试更好，而过度的焦虑会适得其反。
然而，焦虑不仅来自考试压力本身，还有其他根源。经过仔细分析，有几种：
父母的高期望：父母对孩子的成就有很高的目标，超过了孩子的能力水平；
周围的压力很大：父母经常说，老师经常唠叨，同学之间隐藏的竞争等等。
他们自己强烈的愿望：一些孩子有强烈的愿望来提高自己，所以他们也希望得到高分。
这些是考试前焦虑的一些主要来源。如果从这些来源进行标准化的调整，儿童的焦虑将会显著改善，测试将会更容易进行。
那我们到底该怎么办？有两个层次，一个是孩子的层次，另一个是父母的层次。
孩子们是如何做到的：
对焦虑的有效理解：在考试前清楚地认识到焦虑是一种正常现象，并在心理上接受它；
确保合理的时间表：长期的强化复习会导致大脑进入紧张的思维模式，应该通过休息来调整；
尝试放松训练：冥想，肌肉放松，深呼吸，每天做短暂的锻炼来调整你的思维。
父母做什么？
应该少拿孩子和别人比较，少看结果，多看看过程，提出合理的目标，不要轻易做出承诺。
为儿童制定合理的审查计划，以确保审查到位、有效和有针对性；
倾听孩子的声音，有效沟通，关注自己的情绪，多鼓励少要求。
此外，每月考试有6种有效的复习方法，家长可以向他们的孩子介绍：
1.番茄计时法
你是否能读这本书并不取决于你读了多长时间，而是取决于你有多专注。
手机和社交会分散我们的注意力。
用番茄计时法，强迫你自己以25分钟为单位保持高浓度至少25分钟，然后休息5分钟。
西红柿时间是一种训练，从25分钟的集中开始，逐渐可以保持一个小时、一个上午的集中，这样阅读会更有效率。
2.思维导图法
背诵应该被强调，背诵的关键在于框架。特别是，在文科中有大量的背诵。仅仅背诵是不够的。它需要最终在纸面上实现。思维导图可以用来检查背诵效果。
全部默写下来，时间是不够的，但是为每个单词画一张思维导图不仅可以节省你的时间，还可以在你的脑海中重新梳理知识点和框架，提高背诵的效率。
如果你真的觉得混乱，你可以打开目录，这是最好的结构图。
3.阅读和写作的结合
复习时，我们应该加强基础知识和技能的复习，以便通过了解过去来学习新的东西。
例如，当背诵中国古代散文或单词时，有一个小技巧，即在阅读时，可以练习用手在桌上写空书，同时移动手和嘴，这样可以快速而牢固地记住。
我们应该充分利用时间，努力记住更多的公式，多背一篇课文，复习老师在课堂上讲的要点，从而把有限的时间变成无限的力量！
4.交叉审查方法
当同时面对几门课程的复习任务时，最好采用交叉复习的方法，比如先复习语文，休息后改学数学，然后再改学别的。这种复习的好处是避免无聊。
许多孩子喜欢以死亡的精神来回顾。例如，当复习英语时，他们决心写下所有的单词，并把所有他们不会的短语删掉。因此，他整个下午都在死记硬背单词，决定你是死是活。结果，他记住的越多，忘记的就越多。晚上，他自己也忘了一些单词。
5.任务分解方法
写下你每天的学习任务，比如今天完成三个主要的数学问题，写一组英语模拟问题，完成三页政治问题。
为每个已完成的任务在任务簿上打勾。如果你能提前完成任务，并奖励自己一杯奶茶或类似的东西，那就熬夜坚持在离开教室前完成任务。
6.自我催眠
这里的催眠不是快速的睡眠，而是对目标的自我暗示。
你需要的还有两样东西：明确的目标和坚定的信念。
每个人都有明确的目标，但不是每个人都有坚定的信念。我们需要的是自我催眠。
例如，我每天都想象着进入你想进入的大学。在我未来的大学生活中，我认为你已经成为一名大学生，而不是我想成为一名大学生。
有时候人们的想法真的很棒。当你强烈渴望时，一切都会回应你的渴望。事实证明，这个想法很有用。
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