俗话说“春困秋短，夏打盹，冬三月不醒。”开学了，很多孩子上课开始没精神了。今天整理了14个上课不困的小食谱。
01
起床后锻炼五分钟
这样做不仅给身体充电，还会使燃烧的卡路里翻倍。很多人误以为早操一定要5点起床，跑几公里，其实没必要，也不现实。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃练习，就可以加快心率，达到预期效果；或者对着镜子打100下，感受能量积累的过程。也可以在阳台上做，呼吸新鲜空气。
02
养成喝水的习惯
处于缺水状态往往会感到筋疲力尽。一大早起来喝一杯温水，做内部清洁，给内脏补充一些“润滑剂”；每天至少喝一升水，但越多越好。休息的时候去倒点水。还可以顺便拉伸一下筋骨。
03
注意吃早餐
美国的研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)高，即超重，爱犯困，无精打采；注重吃早餐的人精力要充沛得多，相对匀称。每个人都不能因为起床晚而不吃早餐。即使先到教室很重要，也别忘了补上课间早餐！
04
十点加饭
即使早餐吃得很好，到了早上10: 30，前一天储存的糖原也差不多用完了。如果你想在一天的剩余时间里保持收费，你必须额外吃饭。一块巧克力，或者一根能量棒，或者几块饼干，既能补充能量，又能有效避免午餐暴饮暴食。除了试卷，高三学生课桌上和肚子上最常见的就是各种小食品。别忘了补充能量！
05
多说话
比较放松的性格也可以调节疲劳。荷兰的一项研究表明，内向和害羞的人更容易在工作中感到疲劳，而外向的人更有活力。这是因为爱与人交谈的人善于发现乐趣，如果谈论自己的烦恼、压力和不好的事情，也不会觉得累和无聊。相反，不合群的人缺乏这样的缓解压力的渠道，时间长了可能会有不知所措的感觉。
无论学生是内向还是外向，他们的学习都会遇到麻烦和压力。确定孩子要及时缓解内心的烦恼，能自言自语，能和同学交流。总之，不要让内心的压抑分散孩子的注意力，甚至降低效率，甚至影响学习的积极性。
06
请坐。
坐姿不良，走路时又踢又拉，耸肩，挺着肚子，通常都是精力枯竭的表现。坐在教室里需要七八个小时。如果你不能保持正确的姿势，你会感觉更累。无论是站着还是坐着，都要收腹，放松肩膀，感觉脖子微微拉伸。一个高中上课从不睡觉的同学，每节课都坐的挺拔！这样不仅精神面貌好，还能集中精神。
07
放松组合
学习中遇到的问题一时半会解决不了，不如休息一下，比如出去教室，上厕所等等。改变主意，继续干下去。当你累得无法呼吸时，深呼吸(数到3)，然后呼气(数到6)；或者翻翻报纸，看看自己喜欢的散文，找个人聊聊天。也许灵感会不经意间来。即使你对学习感到紧张，休息一下也是为了更好的进步。提醒大家，要适当休息。时间太长容易偷懒，不休息容易降低效率。
08
结交乐观的朋友
乐观有活力的朋友或同学，都很受大家的喜爱，他们的积极情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，还要和那些充满热情、积极向上的人交朋友；如果你花30分钟和一个悲观抱怨的人在一起，你的精力会间接耗尽。每个人都应该避免成为这样的人。努力让自己充满正能量。
09
把重大事故变成小事故
一口气吃不胖。不要总想着一口气完成一个大项目，累得下不来台。我们不妨把大项目分成几个小项目，做同样的事情，时不时休息一下，这样既能保持体力，又能提高学习速度，最终加快学习进度。有些学生喜欢一口气解决学习任务，生怕明天又有新的学习任务。这是见仁见智的问题，让孩子走适合自己的路。
10
日常锻炼
即使你很忙，你也应该坚持锻炼，比如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。如果你对自己的体力过于自信，认为青春是资本，就不会那么容易倒下，可能有人会和你一起焦虑。其实用体育课写作业不一定是珍惜学习时间的做法……让孩子珍惜体育课。
11
铁质补充剂
如果你体内的铁储存量过低，你的身体就无法产生携带血液中氧气的血红蛋白，人就容易感到疲劳。补铁最好的方法是通过饮食使用食疗：富铁发热伴动物肝肾；其次是瘦肉、蛋黄、鸡肉、鱼、虾、豆类。爸爸妈妈应该很关心这个。学生在食堂选菜的时候也可以选择这些食物。
12
多吃纤维食物
可以在桌肚或者宿舍放花生葡萄干。这些东西含有大量的钾，身体需要钾将血液中的糖分转化为能量；坚果也不错。它们富含碳酸镁。缺乏碳酸镁会使身体产生大量的乳酸，使人感到疲劳。父母应该给孩子更多的坚果。
13
看更多喜剧
微笑，十年。小能运动面条
部肌肉，改变面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。孩子在学习学累了时，可以适当看些喜剧，像《生活大爆炸》就是不错的选择。14
课间晒晒太阳
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。
