又一个学期的期末考试就要到了。一些学生考试综合症正在慢慢出现，如情绪紧张、焦虑、手脚冰凉、心率加快、肌肉紧张、头晕、视听困难，甚至上课注意力难以集中、思维混乱等。这些都是考试焦虑的症状。
考试焦虑是一个令许多学生、家长和老师头疼的心理问题。许多学生显然有很好的基础，可以取得很好的成绩，但他们不能发挥正常水平时，他们去考场。甚至很多知识点都记不住，甚至是那些认真的人头脑中的一片空白。
从医学的角度来看，适当的紧张和焦虑可以使人集中注意力，反应更快，思考更快，并帮助一个人发挥到最佳水平。然而，如果焦虑过度，就会产生相反的效果，干扰知识回忆的过程，同时在思维过程中起消极作用，从而导致学生在考试中起不正常的作用。
考试焦虑造成的危害主要包括以下三个方面:
首先，会影响考生的自我评价，降低考试自信心；
其次，它会导致大脑的过度抑制，降低大脑的活动效率。
第三，它会引起许多生理反应，降低身体功能。
大多数时候，这三个方面的影响不是单方面的。它们会相互影响，相互作用，导致考生考试效率的下降。
因此，如何有效地避免或减少考试焦虑已经成为许多人关心的话题。在此，笔者推荐以下方法来预防和克服考试焦虑，希望对大家有所帮助。
首先，学会面对压力，为自己找到压力点。
患有考试焦虑的人，结合他们的学习经历，我们发现了一个共同的事实，比如平时简单的考试，有较高的心理压力，效果是好的，而在每次大的考试中，如果心理压力太高，动力太强，就会在忙碌中出错。简而言之，在简单轻松的工作环境中，更高的心理压力会产生更好的结果。在复杂和困难的情况下，较低的心理压力会产生较好的结果。
压力的强弱对人类活动的效率有着至关重要的影响。1908年，耶克斯和多德森的两位心理学家通过实验研究总结出一条规律，解释动机强度(压力)、工作难度和工作绩效之间的关系，这就是耶克斯-多德森定律。两位心理学家认为，心理压力能够促进工作任务的完成，并且这种促进的程度会随着工作的难度和压力的程度而改变。
耶克斯-多德森定律表明，太低的压力可能不会激发学生的学习热情，而太高的压力可能会让人表现出焦虑和紧张，最终降低学习效率。只有中等强度的压力才能使大脑处于适度兴奋状态，最大限度地发挥思维的灵活性、广泛性和深刻性。
因此，在考试前，考生应该根据自己的实际能力或考试的相对难度来调整压力。例如，他不应该把考试目标定得太高，也不应该太自卑，低估自己的实际水平。
第二，良好的自信是成功的保证。
一些学生在考试前紧张，这导致了模糊的记忆和书面表达的混乱，都是由于缺乏自信。
树立自信可以产生一种精神状态，即拥有自我、内心平静、注意力集中、记忆清晰、反应迅速、判断正确、回忆和运用知识，以及顺利解决问题。
加强自信心的训练，以对抗我们心中的自卑心理。我们应该教会学生表达正常的情绪和自信，扭转消极的自我意识，克服不适当的学习压力和考试焦虑。
第三，掌握学习方法是考试的良药。
在学习过程中，过度的考试焦虑一方面来自学生的高学习期望，另一方面来自考试前对知识和经验准备不足，担心能否顺利通过考试，自然会感到焦虑。
因此，任何人都必须在考试前认真准备，全面复习，不能碰运气。只有充分准备他们的知识库，在模拟考试或练习训练过程中积累经验，让他们的心理得到更好的训练，建立自信心，才能从根本上缓解或消除考试焦虑。
第四，建立并保持一种有规律的生活方式
许多学生都有这种潜意识，担心睡眠不足会影响他们的考试成绩，俗称“睡得好，肯定不好”事实上，科学家已经证实熬夜不会影响人的智力。相反，许多学生因睡眠不足或失眠引起的焦虑远远超过因睡眠不足引起的焦虑。然而，我们都知道，高强度的疲劳战不会带来良好的学习效果，而只会对生理产生负面影响。
因此，建立并保持一种规律的生活方式可以补充新陈代谢的营养，使人注意力集中，提高记忆效率，思维敏捷，想象力丰富。例如，睡眠是我们消除疲劳、迎接新的一天工作和学习的最好保证。
考试焦虑也可能对人们的身心健康产生长期影响。例如，考试焦虑可能影响神经、心血管、消化、呼吸和内分泌系统，导致神经衰弱、心血管疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。甚至有些学生的考试焦虑最终变成了慢性焦虑，使他们的情绪不稳定，自控能力下降，社会适应能力下降。
因此，如果学生有严重的考试焦虑，千万不要掉以轻心，要及时注意，这样他们才能有一个良好的心态。
