考试前应该做什么心理准备？
考试的成功取决于三个基本因素:第一，知识水平；第二，考试技巧和策略；最后，考试心态。对于前两个阶段，我们已经在高中入学考试的复习阶段进行了充分的训练。这两个是决定性因素，也是成败的关键。换句话说，只要每个人的心态不太坏，他们肯定能发挥出正常水平。
然而，我们今天要谈论的不是如何充分发挥自己，而是如何更好地发挥自己，甚至超越自己的能力。
1.对高中入学考试的坚定信念(无条件的信心)
总的来说，就是“相信自己的能力和力量，相信自己能做到最好。”
一些学生可能会觉得自信离自己很远。对着镜子喊两次“我能行”就像欺骗自己和他人。这是一种精神胜利的方法，不是真的。认为别人有信心的人并不自信，因为他们有力量，而他们自己的力量是不够的。这是一个误解:心理学家已经在这一领域做了研究，结果相当出人意料。他们发现自信的人往往高估自己的能力。相反，那些不自信的人会对自己的能力有更客观的评价。问一个自信的人你为什么自信，他可能会告诉你，如果没有理由，他只是认为“是”，所以自信可以是无条件的。
至于“缺乏信心”，我认为有两个来源。一个是我对过去感到痛苦，另一个是担心未来。为了让现在充满信心，我们必须首先学会“关上门”，关上过去和未来的两扇门。那么，我们必须坚持现在，只关注现在，让现在变得更好！穆罕默德·阿里两天前去世了。每个人都钦佩他，并密切关注他。当我们去看他的纪录片或电影时，我们会发现他在每场战争前都很霸道和自信。他的语言技能不比拳击差。尽管他也输了，但他仍然大喊:“我是最好的，我是不可战胜的，我是冠军！”对手的心态比他矮一半。我们也有对手，但不是同学，而是考试。我们不必在考场上大喊“我是最棒的”，但这些声音会在我们心中涌动！我们应该学会培养自己的雄心壮志，结束考试的权力和声望。
2.中度焦虑
我们刚刚提到，我们应该学会带着焦虑和压力跳舞。当然，我们应该注意到焦虑和压力，即使是正常的和适度的，也绝对是不愉快和不舒服的。这要求我们能够承受，而我们能够承受的焦虑是适度的焦虑。我们应该默默地坚定地告诉自己:“虽然此刻的焦虑让我感到有点不舒服，甚至很不舒服，但我能忍受。”现在，你可以试着在心里默念这句话。它必须有效。
当然，焦虑也可能太大。我们如何调整自己，保持适度水平？
3.简单的心理放松方法
(1)肌肉放松。操作方法如下:
首先，深呼吸三次(吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部收缩)。)，注意吸气时身体各部位的紧张感，呼气时注意放松、放松和再放松。
然后放松你的背部。先吸气，然后伸展背部到不舒服的状态，保持5秒钟，然后轻轻呼气，慢慢放松。再次吸气，拱起背部，向前收拢肩膀，肩并肩，下垂双臂，感受紧张感，慢慢呼气，垂下肩膀，放松，再次放松。重复三次。
然后放松你的头。将你的下巴放在胸前，吸气，然后顺时针转动你的脖子，当你向后转时，开始呼气，然后把它包在胸前，连续做三次。然后，逆时针旋转。注意，当向右旋转时，左颈部应该尽可能伸展，当向后旋转时，喉部肌肉应该伸展。
放松你的腿。双膝并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，抬起脚趾，保持5秒钟，然后慢慢放松，重复三次。
(2)读数秒
在考试期间，每个人基本上都戴着秒针手表。在考试期间，如果你感到紧张或者你的焦虑难以控制，首先坚定地对自己说“停止”是非常重要的，因为焦虑变得越来越普遍的主要原因是我们不断地强化焦虑，就像奶牛“反刍”为什么我这么紧张，我该怎么办？“这导致了灾难性的想法。然后看看手表，专注于默默地读秒针的节拍。一般来说，快速冷静下来不到20秒，既方便又实用。然而，每个人都应该提前练习，为紧急情况做好准备。
像这样的方法还有很多，但是我们不需要很多。掌握一两个就够了。重要的是，有效的心理暗示和与自己的积极对话必须在情绪缓解后立即进行。有一个寓言说，清除杂草的最好方法是在杂草上种植庄稼来缓解焦虑，最好的方法是给出有效的积极心理暗示.
4.有效的心理暗示
北宋时，祖籍石家庄(栾城)的苏轼和苏辙参加了科举考试。考试前一天晚上，两兄弟问他们的父亲苏洵，如何面对第二天的考试。父亲说，“你应该只听大戏，感觉良好。”结果，两兄弟一下子就进了学院，并作为好朋友广为流传。“听大戏的心态”非常好。我们可以体验到期望、放松和兴奋，它们包含积极的暗示。包括上面提到的阿里在每场比赛前的叫喊，也是一个积极的自我暗示。
虽然客观地说，考试的威胁不会因为我对自己说的话而消失，但这些提示真的能让我感觉更好，能让我更乐观，表现更好。
在考试之前，尤其是在进入考场和分发试卷之前，你可以在心里冥想:
“我现在感觉很好，这是我期待的时刻。”“一切都是最好的安排！”“我准备全力以赴！”
"士兵会过来把水盖住！""我不怕困难，我不粗心。"“我已经尽了最大努力，现在没有必要和自己斗争了。”“适度的紧张是一件好事。不要紧张……”考试前失眠不应该引起恐慌。顺其自然，它不会影响你。”“紧张意味着我现在非常兴奋。"
考试过程中的有效提示:
1.空白思维(大空白)——放松技能积极地暗示:“我已经逐渐平静下来。”
2.舌尖现象(小空白)——坚决束之高阁，并告诉自己:“头脑放松了，记忆展现了自己。”
3.赶上进度，感觉越快越好。尤其是当别人翻身的时候。还有一种情况是“水被浪费了”(答案是基于一种试一试的心态，这种心态从一个问题转变为另一个问题，使得简单的问题变得困难。)
回应:摆脱干扰，告诉自己:“我有自己的节奏，质量是关键。”
4.你花在困难问题上的时间越多，你就越不愿意放弃。——“中途吊死”。
回应:果断地把它放下，恶狠狠地说:“你等着问题出现，我会回来的。”
5.如果试题的整体难度较大，提醒自己:冷静沉着；
6.如果总的困难很小，提醒自己:小心；
7.如果你不能完成这个问题或者遇到一些问题，并且发现自己有点恐慌，坚定地告诉自己“停下来一会儿”，在做出取舍之前用几秒钟来稳定你的情绪。
8.如果你遇到熟悉的问题，提醒自己:它们和你以前做过的完全一样吗？是否会有陷阱，是否我认为问题很简单。
9.如果一个对象感到不满意，告诉自己:“当它感觉不好时，结果不一定不好。我有这样的经历。”“失落的东角，失落的桑葚”。
积极的自我暗示最好与上面提到的放松技巧结合起来。首先放松，然后在头脑中背诵这个建议，直到内在能量条再次变绿，你的信心得到恢复。
总而言之:
1.坚信高中入学考试。关闭过去和未来，坚持现在，对现在充满信心。战略上轻视考试，战术上重视考试。记住:自信可以是无条件的，让“我能行”的声音在内心涌动。
2.保持适度的焦虑
3.使用简单的心理放松技巧。放松你的背，放松你的腿。记住:在关键时刻看第二只手。
4.一定要积极地建议自己，对自己说。告诉自己:“一切都是最好的安排”和“我准备尽我所能”来保持对考试的“强烈期望、高度自信和极大的快乐”。这个状态下，每个人都能够超越水平发挥。
要自信，先关上门，我的心澎湃，我是最好的；有焦虑，想明白，能接受，是伴侣。
首先收紧，然后放松，可以读秒，心情好；如果你有麻烦也没关系，先放松一下，然后再暗示。
来参加期中考试吧！
