第二种方法是把它贴在墙上或放在其他方便你看的地方，规定如果你在任何情况下想生气，你必须先看纸条，看完后决定不生气。或者已经开始生气，突然想到了纸条，也想跑去看看。如果纸条能有效地控制愤怒，给自己任何奖励让自己开心。如果在读完便条后不起作用，如果你发脾气，不要气馁，撕掉这一张，再写一张，让自己重新振作起来。阅读纸条的仪式一直在进行，提醒自己如果我经常在心里重温自己的话，我的坏脾气就会被有效地抑制。3.当愤怒突然升起时，首先要尽快将你的思想放入你的身体，就像扔掉让你生气的人并忽略他一样。专注于找出身体哪一部分因愤怒而不舒服，是胸闷、头隐隐作痛还是手臂颤抖。然后将你的注意力集中在不舒服的地方，想象一团纯净的气体或清水，轻轻地环绕它，旋转并按摩它，然后深入其中，驱除混浊的气体，这些气体可以通过身体的任何部位挥发到空气中，身体变得更加干净和干净。这个过程最好伴随着深呼吸，感觉到纯净的空气被吸入，然后呼出空气，混浊的空气一个接一个地呼出，直到你感到干净、平静和放松。以上三种方法可以同时进行，也可以只进行一种。关键是坚持下去，一直坚持下去，给自己一次又一次练习的机会。西方有一个笑话：如何像卡内基一样成功？答案是：练习，练习，再练习。套用这句话，可以说，如何成为一个不生气的人？答案是：不生气，不生气，不生气！当你发脾气时，没有什么比停止发脾气更重要的了。父母应该永远记住，只要他们生气，他们就会失去任何自我控制的手段。只有基于强烈的自我改变意识，它们才会有效。在与孩子的“比赛”中，父母应该永远记住，如果他们生气，他们就会输。如果父母没有比他们更努力地与孩子战斗，如果他们有注意力并且在事情发生时改变主意，那么这就是孩子所学到的。当然，必须承认没有脾气的人很少，就像没有自私的人很少一样。因此，不要期望自己是一个完美的父母，也不要沉迷于教育和清洁，否则你会过于焦虑。然而，过度的焦虑不利于改善脾气。我们都是人，偶尔发脾气是正常的。正如正常范围内的自私是健康和必要的一样，正常范围内的脾气也可以存在和被理解，关键是“程度”问题。如果你真的控制不住自己的脾气，你至少要坚持两条底线：首先，除了说话，你不能做任何事情。第二是尽快结束它，不要管它。不必谈论任何理由。清晰的开始可能会导致混乱。这不会影响未来。随着我们越来越习惯于自我约束，自我约束变得越来越容易。亚当斯密认为，具有最细腻、最敏感的同情心的人自然是最能克制自己的人。这些简单的词，通常被称为考虑、理解、移情、移情等。——，都不简单。它们标志着人性可靠的宽度和高度。如果一个人不坚持自己的想法，他应该从别人的角度看待问题。如果你善于发现生活中的美好事物，并且不总是关注一些失望，你的脾气可能会小得多。孩子的逆反心理表明他有独立思考的能力和选择的勇气，这比凡事听从父母而没有主见要好。这个孩子的表现并不理想，但是他健康、纯洁、善良，这应该是非常令人欣慰的。钱包被小偷偷了，所以要庆幸银行存款没有被骗。被老板训了一顿后，我觉得很幸运，因为我有工作和薪水。踏出大门，笔直的路已经铺到脚下；只要点击一下电脑鼠标，世界就会出现在我们眼前.太多的恩惠隐藏在我们看不见的地方。
如果这一天充满了感激，你的感觉会回到你身边。为了给孩子的成长创造一个健康的环境，父母自己也更有营养。
