学习任务迫使许多学生熬夜。
然而，第二天熬夜往往成为一种“萎靡不振”的课程
晚上不睡觉，白天很累。如何利用零散的休息时间，在最短的时间内快速给大脑充电？教你用10分钟的睡眠换来2小时的精神。
睡眠，时间比持续时间更重要
著名国学大师南怀瑾先生是一位享有92岁高龄的传奇老人。
一名记者在采访中了解到，南怀瑾长寿的关键之一是每天只睡两个小时(即四个小时)。令人惊讶的是，他没有“睡眠不足”。相反，他保持健康！
他曾经对记者说：“根据我的经验，正子只需要闭上眼睛睡三分钟，相当于睡了两个小时；中午即使只有二十分钟，也一定要睡。”
经过仔细推敲，原来南怀瑾先生的两个小时睡眠并不是随意的，而是有严格的要求：中午和中午，他健康的秘诀在于坚持这种“午睡”。
高质量的休息，从“经络睡眠”开始
中医认为，人体的健康有赖于规律的“保养”，只有遵循经络气血运行的自然规律，“饮食得当，生活规律”，身体才能达到和谐。
“夜半睡”是指中午和中午入睡。
子时是凌晨23:00-1:00，是一天中阴最重的时候。半小时前睡觉有利于养阴。中午是11: 00到13: 00，是一天中阳的高峰期。这个时候午睡有利于养阳。
可见睡眠“经络睡眠”可以调节阴阳，其原理是“午睡午睡”。
孩子值班时，胆子就长大了，全身气血都可以随之上升。滋养胆囊最好的方法就是睡觉。中医说“胆囊多清，大脑多清”。午夜前睡觉，胆汁能得到正常代谢，胆囊功能正常，大脑的决心会很强。当你早上醒来时，你的大脑会清醒而高效。长时间不睡觉会失去勇气，人也会畏首畏尾，做事犹豫不决。
中午，心道值班。此时午睡20~30分钟可以养心，但最多不要超过1小时。旺盛的心经可以促进血液的正常运转，使人充满活力。如果强迫自己摆脱困倦，中午继续工作，很容易消耗悲伤的血液，导致心烦失眠，反而影响工作效率。
午睡时注意以下几点：
1.天气再热的时候放点东西在肚子上；
2.不要在流过的地方休息；
3.睡前不要吃油腻的东西；
4.午休的时候不要睡在桌子上，而是舒服的躺着，最好头高脚低，右侧躺着。
快速给大脑充电的七件事
拉伸，闭上眼睛一会儿，深呼吸几次.这些短暂的休息可以让高速运转的大脑得到充分的休息。
十分钟足够了
如果学校没有午休，午睡10分钟。这样做可以让人们保持至少2小时的精神活跃。如何在10分钟内打个完美的盹？
选对时间。饭后10分钟最好，在11:00-1:00之间。
睡觉前设置闹钟。很多人因为担心睡过头而难以入睡，设置闹钟会消除这种担心。
听着，“白噪音”。想要睡个好觉，你应该找一个黑暗安静的地方。如果需要，可以使用眼罩和耳塞，或者下载一些海浪、风等“白噪音”来消除干扰。
用力伸展
拉伸可以增加心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身供氧，帮助肌肉收缩和呼吸加深。大脑中有充足的血液流动，人自然会感到清醒和舒适。
拉伸时保持身体放松。双手十指交叉，掌心向上顶在头顶，交替伸直勾脚趾。在伸展四肢的同时，还可以左右转动30秒左右。
发呆5分钟
专家研究表明，发呆是最简单的减压方式。
研究人员发现，当心脏没有干扰，大脑什么都没有时，大脑中的脑电波会增强。这种特殊的脑电波可以抑制信息过载，集中注意力和思想，从而改善情绪，缓解压力，缓解焦虑，增强记忆力，缓解疼痛，提高免疫力。
另一项研究发现，通过每天适当的会面，焦虑和抑郁的风险可以降低25%。
做头部按摩
可以自己做简单的头部按摩，比如梳头。选择个人可以接受的力度，用手指或指尖从眼窝上缘开始梳理头发，梳理到脖子后面的风池点，重复几次。也可以用牛角或者实木梳子代替手指。
这个动作可以刺激头皮的神经末梢和穴位，有效放松头部的神经紧张，促进局部血液循环，特别是对于从事脑力劳动的人来说，每天梳理头发3 ~ 5分钟，对缓解大脑皮层的疲劳和紧张大有裨益。
吃一些健康的零食
在两餐之间或饭前吃健康的零食，不仅可以让你身心放松，还有助于补充营养。
在教室里预定一些零食，在上午10点左右或下午3点给自己一个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等。都是健康的零食选择。
出去走走，晒晒太阳
晒太阳的好处很多，但人们晒太阳的时间还远远不够。累了不妨补上晒太阳的课。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
和别人分享一件趣事
欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。
