心理专家教你减压，只是在考试前训练放松。
Xi安中考网:随着中考和高考的临近，近期来医院就诊咨询的考生和家长数量明显增加，很多考生都不同程度地患有考前综合症。
医院医生表示，考前综合征是学生中常见的一种可逆心理障碍，主要由长期精神紧张引起，表现为精神分散、极度焦虑、记忆力下降、思维迟钝、情绪和思维难以控制、害怕考试不及格的严重后果，甚至出现头痛、休克、头晕等现象。
那么，随着入学考试的到来，考生们如何克服考前综合症呢？
保持“共同的心”
高考是对知识和能力的考验。这是一个重要的机会，但这绝不是成为有用之人的唯一途径。候选人不仅要有进取心，而且不要过于苛求。他们应该带着一颗“共同的心”为考试复习，以确定符合他们实际情况的目标。
不疲劳，不放纵
考试前，学生在复习时应该避免两个极端:一是继续努力和忘我地学习，直到很晚才“开夜车”；第二是彻底放松，几天不碰书。正确的方法是在早上9: 00-11: 30和下午3: 00-5: 00以及晚饭后睡觉前两个小时集中复习每门课程最基本和最重要的主要知识，以防止在保证充足睡眠的情况下忘记知识和“生手”。
放松的简单训练
简单的自我放松方法有助于缓解焦虑和放松心情。
1.放松训练:让前额、眼睛、下巴、脖子、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚的肌肉紧张5秒钟，然后放松10 -15秒钟，然后重复。考试前每天练习2-3次。
2.深呼吸训练:首先，缓慢而有节奏地吸气，缓慢而有节奏地呼气。第二种方法是在吸气后停止呼吸1.2秒，然后再次呼气。
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