离2018年高考还有十多天
家里有高中生，整个家庭都动员起来了。
面对人生中最重要的考验
考生和家长准备好了吗？
考试前我感到焦虑。
如何应对冲刺阶段的学习压力？
你关心的就是我们关心的！
今天，我将带你向专家学习。
如何调整考前心理
我半夜醒来，继续看书。我立刻忘记了我刚刚记住的知识点.随着中考的临近，考前来温州第七人民医院咨询的焦虑学生人数增加了三分之一。心理专家表示，适度的焦虑有助于提高学习效率，但过度的焦虑会影响考试成绩，需要及时调整。
情况
我一看书，就想去厕所。这个学生欺负者不能吃也不能睡。
高考倒计时，身体越来越不舒服。最近，学生小宇(化名)找到了该市第七内科主任医师林崇光，寻求帮助。因为即将到来的高考，萧瑜情不仅吃不下也睡不着，而且还有头晕、尿频、多汗等生理表现，这让她非常紧张。
小宇的学习成绩很好，在班上名列第一。为什么这样一个恶霸如此紧张？小宇告诉医生，当他参加一个大考试时，他会很紧张，所以大考试的成绩总是不如普通的小考试好。在一般测试中，赢得班级的前两个位置是没有问题的，但是当涉及到最终测试和模拟测试时，结果将会有所下降。
随着高考一天天临近，小雨的症状变得更加明显。这两天，她一看书就想去厕所。在严重的情况下，她必须每5分钟去一次厕所，但每次她的尿量都很少，有时她几乎不小便。
撕掉试卷，弄坏手机，对父母发火
萧彤(化名)在外地的一所重点高中学习。三年前，在参加高中入学考试时，萧彤接受了林崇光博士的心理咨询。现在高考临近了。上周，肖童来到该市第七医疗中心寻求专业帮助。
小桐的父亲告诉医生，每次重要检查前他的情绪都很不稳定，紧张时会出现易怒和易怒。在那之前，萧彤在一个雨天跑出去淋雨。他压力太大，以至于撕碎了试卷，甚至还弄坏了手机。
高考越来越近，肖童的冲动行为也越来越多。两天前，因为意见不合，肖童抓住他母亲的胳膊咬了一口。面对压力，萧彤不仅脾气不好，而且为了缓解压力还吃得很疯。他个子不高，但他的体重已经达到90多公斤。
医生分析
考试前你有四种焦虑症状吗
考试前的焦虑是什么？
据不完全统计，每周来心理咨询的学生人数增加了三分之一。与过去相比，越来越多成绩好、对自己要求严格的学生来心理咨询。
即将面临考试的考生，因为过于关注考试，导致过度的心理和身体负担，进而产生急性的压力反应，这就是俗称的“考前焦虑”。
从临床病例分析来看，如果出现以下4种情况，可能表明考试焦虑更严重:
首先，肌肉紧张，无缘无故心悸，胸闷，血压升高，出汗或手脚冰凉等。
其次，他们总是焦虑、无助、焦虑，有时还会胆怯，缺乏自信和自我否定，无法长时间地放松自己。
三是头晕，无法集中注意力，思维经常处于停滞停顿状态，休息后也不能减轻；
第四，失眠、厌食、肠胃失调，甚至发烧或内分泌失调。
最常见的是注意力不集中。例如，在这段时间里我不能阅读，当我转过头的时候，我忘记了刚刚记住的知识点。在服务中
临床上来说，保持中度到中度的焦虑水平可以提高学习效率，而大多数学生仍然处于中等水平。“对于中度焦虑，考生只需要做一些自我心理调整，而家人会保持一切正常，没有特别的照顾和关注。
专家建议
这些技巧可以在考试前用来缓解“恐慌”。
专家表示，考试前适度的焦虑可以通过一些小技巧来缓解。如果你焦虑不安，一起试试。
处方一:锻炼
锻炼可以充分释放身体肌肉中的压力，促进多巴胺的分泌，这将让人感到快乐。锻炼还可以产生血清素和去甲肾上腺素，这两种神经递质可以缓解焦虑。
处方2:转移注意力
焦虑=担心危险。为了减少焦虑，一方面，我们应该转移注意力。我们建议选择我们最喜欢的娱乐来放松，或者我们可以和家人聊天，散步，转移我们的注意力。另一方面，危险应该消除，比如合理地设定自己的目标，不要期望太高。
处方3:五感疗法
焦虑的候选人不妨试着闻闻熏香，平静一下头脑。一些香味通过嗅觉神经到达大脑的海马体，可以缓解紧张和增强记忆。同样，视觉、听觉和味觉的刺激可以缓解紧张。
处方4:强制行动
候选人也可以从现在开始为自己设置一两个强制性的动作，比如握紧拳头和鼓掌。每次强制行动后，他们都会振作起来。经过一段时间的熟悉之后，如果你在进入考场后感到紧张，你可以花一两分钟做一些强制性的动作，告诉自己你已经准备好了，这可以缓解过度的紧张。
